Qu’est-ce que c’est ?

MBSR est un acronyme anglais (Mindfulness Based Stress Reduction) signifiant Réduction du Stress par la Pleine Conscience.

C’est un entrainement intensif mais progressif à la méditation, qui vise à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne. Il permet de révéler nos potentiels de résilience  et d’adaptation.

Son efficacité

Il a une action positive sur la réduction du stress, la régulation des émotions, le développement de l’attention, de la concentration, de la mémoire  et de la créativité.

Les études ont mis en lumière son impact bénéfique sur le système immunitaire et cardio-vasculaire, les troubles du sommeil, ainsi que sur la gestion des douleurs chroniques.

Pour de nombreuses pathologies, il est utilisé en complément des traitements médicaux : asthme, psoriasis, hyper tension artérielle, migraines, diabète, cancer, fibromyalgie. ++Mais aussi le burn out, la dépression (programme MBCT) et les troubles anxieux.

Historique

Le programme MBSR a été élaboré en 1979 par le chercheur en biologie moléculaire américain Jon Kabat Zinn.

Fruit de la rencontre entre une pratique millénaire et les sciences occidentales contemporaines telles que la médecine, les neurosciences et la psychologie, il est aujourd’hui enseigné à travers le monde et plus de 60 000 personnes en ont à ce jour bénéficié.

Comment ça se passe ?

L’expérience de la méditation, grâce à nos capacité d’attention et d’observation va nous permettre de mieux nous connaître. A cette fin, le programme MBSR privilégie le « mode être » là où, dans notre société, c’est le « mode faire » qui est généralement valorisé.

Contenu du programme MBSR

Le programme est constitué de :

• Huit séances hebdomadaires de 2h30 (les séances 1 & 8 durent trois heures)
• Une journée complète de pratique intensive.
• Des exercices à faire chez soi d’une durée allant de 45 à 60 minutes

Chaque séance comprend :

• Des exercices de pratique formelle : méditation assise, méditation marchée, scanner corporel
• Des mouvements simples et doux en pleine conscience, inspirés du yoga
• Des exercices de pratique informelle (pratiquer la méditation dans les situations de la vie courante)
• Des temps de partage d’expérience en groupe
• Des apports théoriques sur le stress, sur les mécanismes physiques, mentaux et émotionnels en lien avec celui-ci
• Des instructions pour la pratique à faire chez soi

Des documents pédagogiques ainsi que des supports audio (fichier Mp3) sont fournis à chacun des participants.